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健康喝水 多喝不如会喝!
(  文章序号:1463    发布日期:2018-4-11    阅读次数:879  )

 水不仅仅是人体细胞的构成材料,也是细胞修复的材料,更是清除身体细胞、血液和肠道的毒素垃圾最好的材料,满足了我们的生理、日常生活、商业和农业的各种需求。今天就带您了解一下水对人体的重要作用,多喝水不如会喝水!

 

 

水占人体的60—70%,占人体细胞和血液的90%,对人的身体极为重要

口渴

身体最明显的缺水信号,感觉渴了,已经缺水。


尿少,尿色黄

着身体缺水量的增加,尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性。身体失水量达到体重的10%。


死亡

失水超过体重的20%,会引起死亡。

喝多少合适?

 

 

一般环境正常体力活动的人

人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升~1700毫升(约7杯~8杯)。

 

高温环境下劳动或运动的人

在高温环境下劳动或运动的人,身体活动水平较高,出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,他们每日的水需要量需适当增加。

 

一般环境温度高活动水平的人

在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水。

 

人体补充水分的最好方式是饮用白开水!

 


什么时间喝好?

饮水时间应分配在一天中任何时刻,随时喝,切莫感到口渴时再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水,饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。

 

方法得当  事半功倍


少量多次

每次200mL左右(1杯)。体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。

 

及时补充

运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。

 

饮水过多 适得其反

过量饮用却会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。

 

人体每天需要的水的总量是1000-2000毫升,这个数字根据季节温度、身体情况略有增减。喝水只要分次喝,到量即可。早上因为人体经过一整晚的睡眠和蒸发,可以适当多喝一点水;晚上因为怕夜尿多造成肾脏负担,要适当减少;其它时候只要根据自己感觉和需要适量喝。

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